阿梅姐微微点了点头，说道：“你们说得好像挺有道理的，可有时候就是一时半会儿想不到这些呀，那情绪一上来，满脑子就想着吃了。”

我笑着说：“这很正常呀，阿梅姐，改变习惯哪有那么容易的呢，所以咱们就得慢慢来呀。今天呢，咱们不是还有高绩效教练的方法来带练嘛，等会儿咱们一起制定一些小目标、小计划，从一些小的改变开始做起哦。”

接着，我们就开始用高绩效教练的方法，带着阿梅姐一点点梳理起来。我们先让阿梅姐说出自己想要达到的减肥目标，阿梅姐想了想说：“我呀，就希望能先把体重降个10斤下来，然后慢慢地能控制住自己的饮食，不再暴饮暴食了。”

我和林墨对视了一眼，然后说道：“阿梅姐，这目标很不错呀，不过咱们得把它再细化一下哦，比如说，咱们可以先从每天的饮食量开始控制，早上呢，你可以正常吃一些营养丰富的早餐，像鸡蛋、牛奶、全麦面包这些；中午就七八分饱，多吃蔬菜和适量的瘦肉；晚上呢，尽量少吃一点主食，多吃点蔬菜和水果哦。咱们可以先试着这样坚持一个星期，看看效果咋样呢。”

林墨又补充道：“对呀，阿梅姐，除了饮食，运动也很重要呢，你可以每天饭后出去散散步呀，刚开始不用走太久，走上个半小时就行，慢慢地再增加时间和强度哦，咱们把这些小计划都写下来，每天完成了就在后面打个勾，这样看着自己一点点做到了，也会很有成就感的呢。”

阿梅姐一边听着，一边认真地记着笔记，她说：“哎呀，感觉这样一梳理，好像这减肥也没那么难了呢，我之前就是心里没个谱，瞎吃瞎弄的，所以才越来越胖了呀。”

直播间里的粉丝们也都纷纷发弹幕说这些方法很实用，他们也要跟着一起试试呢。看着大家这么积极热情，我心里别提多高兴了，感觉我们做的这件事特别有意义呀。

在接下来的直播时间里，我们又回答了阿梅姐和其他粉丝提出的好多关于减肥过程中遇到的问题，像喝什么饮品比较有助于减肥呀，中药调理该怎么选呀之类的。我和林墨都尽自己所能地把知道的经验分享给大家，整个直播间的氛围那叫一个火热呢。

直播结束后，我看着后台大家给我们的留言和点赞，心里满满的都是感动。我知道，减肥这条路还很长，但是只要我们能像今天这样，大家一起互相帮助、互相支持，用科学的方法，用积极的心态去面对，那肯定都能一点点实现自己的目标，变得越来越好的呀。

嗯，今天又是收获满满的一天呢，期待着明天的到来，相信明天又会有不一样的精彩哦，亲爱的日记，晚安啦，我要好好睡一觉，明天继续加油咯！