首先，还是先热身，慢跑5分钟。接着是深蹲30个一组，共10组，每组间隔30秒。再来就是静蹲，就是靠着墙上身与大腿成90度，大腿与小腿成90度，保持这个标准姿势30秒一组，共四组。然后是运用器械锻炼腿外侧肌肉的力量，拉力器砝码4格，15个每组，共4组。之后是炼腿内侧肌肉力量，拉力器砝码4格，15个每组，共4组。最后，坡度5匀速慢走20分钟。

一整个训练课程跟下来，万辰觉得自己的双腿所有肌肉都要炸裂开了，之所以后边只走20分钟，那是因为要留出一些时间用洛教练给的筋膜枪打一打腿部的肌肉，来缓解肌肉的酸痛感。

等筋膜枪用完后，万辰收拾好自己的东西就去公司上班了，走回公司这一路，万辰感觉自己的腿都快不是自己的了，每走一步都在疼与木中间徘徊，龇牙咧嘴的来到了自己的工位上坐好后，一天的工作就开始了。

中午午休的时候，万辰在跟身边的同事聊天时得知目前公司内有好几位同事都在学车，这让万辰不禁想起自己学车时的一些趣事。万辰学车的时间比较早，基本上刚满18岁就去考驾照了。那时因为年纪小可以很轻松的蹭到很多学姐学长的车坐，教练去教学姐学长时，万辰也跟着听了很多遍，以至于到了自己考路考时，很顺利就过了。不过蹭学姐学长的车也是有代价的，经常会遇到惊心动魄的事情，比如某个学姐把车开到马路牙子上去了，某个学长把驾校车的反光镜给撞坏了，或是坡起不拉手刹导致溜车，走单边、过井盖那是该压的不压，不该压的挨个压个遍等等。虽然惊心动魄的但好在教练经验丰富，让这一车人有惊无险的都度过了。

跟同事们聊着这些，不知不觉就到了下午上班时间，下午有个很长的会议，一直从下午4点多钟开到晚上8点多钟，当万辰同雯雯一起坐上地铁回家时，已经晚上10点多了。今晚万辰本来想看会儿书的，但一看时钟，也就直接去洗漱了。

在睡着前，万辰扫了一眼飞信上的小群，万辰发现他们的小群已经从之前的5人变成了6人，虽然那人万辰不认识，但也礼貌的同对方打了声招呼，那人估计是位女生，名叫妃妃，是位很健谈的人，小群里的聊天热度十分高涨。但万辰今天可能是因为练腿了的原因，实在有些困的不行，于是跟群里的朋友们道了声晚安，就很快沉沉的睡去了。

羽可是一名漫画师，这天他们公司组织去远郊区的一些景点玩，在那边可以打真人枪战游戏，也可骑马在宽广的草原上驰骋，还可玩激流勇进等项目。由于去那边玩的天数比较长，所以他们还得住那边几天。不过跟着大家一起去那边玩，羽可还是很开心的，完全不在意那边的住宿条件是否好不好。

当他们坐着公司租的中巴车来到目的地时，此时的天色由于阴天下雨，变得已经很暗了，刚4点半多点就已经像晚上7、8点钟时的天色了。没办法，他们只好直接到已经提前预约的农家乐住下了，等明天天气好点儿再出门玩。

虽然这边的农家乐住宿条件没有市区内楼层的住宿条件好，但应有的东西还是有的，大家纷纷将自己的行李放到分好的房间内后，就去了农家乐的食堂，等待服务员上菜上饭了。

还真别说，这边的饭菜还是很香的，尤其是烤羊排，外焦里嫩的极为可口。这里的老板说，如果喜欢吃，可以选一天在这儿吃烤羊肉串儿，大家可以自己边烧烤边吃，也可以让这边的工作人员烤，就是等的时间可能会有点长。公司里的同事们听了，都赞同的举手，期待游玩的这几天里，选个时间烧烤吃。

吃过晚饭也才晚上8点多钟，大家都没什么困意，于是就组织在一个大一点的屋子里，大家一起玩卡牌游戏，比如狼人杀、大富翁之类的。经过投票，想玩狼人杀的人占大多数，所以大家开始玩了起来。

大概晚上10点左右，带队的部门经理实在太困了，就退出了游戏，直接回自己屋睡去了。其他人的兴致依旧不减，还在继续玩着，而羽可她一直没参与玩，而是陪着跟她关系很好、同寝室的女同事康康，康康是玩狼人杀的好手，不管她是当法官、警察、公民也好，还是当狼人，都很难被人发现她的破绽，到最后大家输的都开始耍赖了，只要康康不是法官，第一轮就秒了她，搞得她哭笑不得。

晚上11点多点儿，大家终于都感到困乏了，于是各自回各自的屋中去睡觉了。康康的床位靠里边，离窗户很近，羽可的床在外边，离卫生间和这个屋子的门很近。