先是Om，莲花手印，从上下载整个气，最友善，有活力，有创造的气，生命的来源，透过中脉，带到全身，到达心轮的时候，转成Ah，好像要准备送出来，这时候意念转到外面，转到腹部，转到会阴的时候，已经准备送给整个地球，然后用稳重、比较低音的Hum，长一点，可以观想久一点，然后送到地球中央。

~“4-7-8-0呼吸”

4秒吸，7秒守住，8秒吐气，接着反复。

我过去不这么主张，虽然国外这个方式很普遍，用这个方法进入睡眠，从我的看法，后面的停留是最重要的，但我们都OPEN，样样都去体会，去接触。

~“4-4-6-2呼吸”

4秒进吸，4秒守住，6秒吐气，2秒守住，接着反复。

上面两个方法自己做个比较，哪一个对你的身体的状况，心情的状况比较配合，可以拿这个方法来进入睡眠。

开始守息是用手捏着鼻子，慢慢熟练了后就用意念守息，轻轻松松地做。

~理论

我们这几天，恭喜大家走到这里。透过书，透过练习，把很多东西打开，把Anapana打开，它很容易把我们带到“定”的作用。它对于我来说，是一个真正的入定的大法门。

我感觉我们有这个荣幸，有这个机会带出来，你也一样，在听，在入门，这是我认为我们为了未来在服务，不是光自己，不是自己突然懂了什么，体悟到什么，领悟到什么，这都是小事，其实为了我们这个文明，未来怎么去发展，怎么去演化，地球啊，怎么去演化，怎么去上升，不管我们扮演什么角色，首先我们自己要把自己找回来，接下来就好办了，样样都会跟着来，该做什么，你会懂得要做什么。所以，先是守住自己，注意守住自己的身心，只要把自己的身心（小我）是和别人，和世界是分开的，有个隔阂，那我建议把注意还是守住在自己，等到某一天突然所有的矛盾消失了，你做一个大的结合，你呀，跟整体，跟一切共融了，变成一体了。你自己会晓得该做什么，也不需要任何人在旁边提醒你。

【结束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！