白止出场了，与之前相比起来，他的肌肉维度变粗了一圈！

场比赛胜利之后，白止获得了泰森的力量训练法，这并不是什么特殊的法门，只是一种针对全身的力量训练。

泰森的力量训练部位主要有肢、腰腹部、头颈部位、腿部、背部、肩膀、手部、胳膊等。

首先是大腿，在拳手的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。

大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要。因此大腿该如何训练就十分清楚了，就是爆发力！

以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000（1磅=0.45公斤）磅以，泰森的最好成绩是1017磅，训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，泰森从不做每组次数超过6次的练习。

当然，目前的白止是远远做不到这个数值的，但是他在体能训练师埃尔顿的帮助下找到了最适合他的数值。

160公斤！352磅！

可能比起泰森来说，这个数值差了很多，但是要知道，白止和泰森的体重差距可不是一星半点。

他只能做到尽可能的达到自身极限。

腰部是力量的通道，把大腿的力量传递到身，腰部本身也能产生很大的力量。

腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。

泰森通常用400-500磅的重量，每组做6-10次。

白止同样做了适当的减弱，埃尔顿清晰的明白了白止要做什么，对于现代搏击来说，这些训练都是必不可少的，只是根据选手选择的方向进行强化练习。

脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子起到很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨型球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把他练粗。

泰森用头倒立，俯卧颈曲伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里泰森不关心重量和次数，只要能长块就行。

白止在这里，完全根据泰森的思路来，要知道，一个钢铁般的脖子和下巴是保证拳手受到重拳打击后还能继续比赛的重要保障。

哪个部位是拳手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，训练关键是次数、时间。

肩部是拳手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。

因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立拉，泰森通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。

如果你到了比赛的中后段胳膊就抬不起来了，结果可想而知，在MMA中同样如此，MMA的单回合持续时间更长，我们可以看到，很多职业拳手在比赛中都会在自己优势的时候放松站架，这也是他们节省体能的一部分。

拳手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，那就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的惟一要求就是肌肉发达，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带！